Vorratskalkulator Notvorrat

Vorratskalkulator

Mit dem Vorratskalkulator können Sie Ihren persönlichen Vorrat für 1 - 28 Tage berechnen. Geben Sie dazu die Anzahl der Mitglieder Ihres Haushaltes in das Formular ein, wählen den gewünschten Zeitraum aus und klicken Sie dann auf Berechnen.

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Lebensmittelgruppe Lebensmittel Energiegehalt der Lebensmittel
Menge Beispiele Menge gesamt je 100g
Getreideprodukte Brot Kartoffeln 0,30kg Vollkornbrot 71,00g 141,00Kcal 198,00Kcal
Zwieback 29,00g 109,00Kcal 375,00Kcal
Knäckebrot 71,00g 229,00Kcal 322,00Kcal
Nudeln, roh 36,00g 130,00Kcal 362,00Kcal
Reis, roh 18,00g 63,00Kcal 351,00Kcal
Hafer-/Getreideflocken 54,00g 191,00Kcal 354,00Kcal
Kartoffeln, roh 71,00g geschält 52,00Kcal 73,00Kcal
Gemüse Hackfrüchte 0,40kg Bohnen in Dosen 57,00g Abtropfgewicht 9,00Kcal 16,00Kcal
Erbsen/Möhren in Dosen 64,00g Abtropfgewicht 31,00Kcal 48,00Kcal
Rotkohl in Dosen/Gläsern 50,00g Abtropfgewicht 10,00Kcal 19,00Kcal
Sauerkraut in Dosen 50,00g Abtropfgewicht 8,00Kcal 16,00Kcal
Spargel in Gläsern 29,00g Abtropfgewicht 5,00Kcal 16,00Kcal
Mais in Dosen 29,00g Abtropfgewicht 22,00Kcal 76,00Kcal
Pilze in Dosen 29,00g Abtropfgewicht 9,00Kcal 31,00Kcal
Saure Gurken im Glas 29,00g Abtropfgewicht 6,00Kcal 21,00Kcal
Rote Bete 29,00g Abtropfgewicht 10,00Kcal 34,00Kcal
Zwiebeln, frisch 36,00g 10,00Kcal 28,00Kcal
Obst 0,20kg Kirschen im Glas 50,00g Abtropfgewicht 43,00Kcal 86,00Kcal
Birnen in Dosen 18,00g Abtropfgewicht 12,00Kcal 64,00Kcal
Aprikosen in Dosen 18,00g Abtropfgewicht 12,00Kcal 68,00Kcal
Mandarinen in Dosen 25,00g Abtropfgewicht 21,00Kcal 83,00Kcal
Ananas in Dosen 25,00g Abtropfgewicht 17,00Kcal 67,00Kcal
Rosinen 14,00g 43,00Kcal 304,00Kcal
Haselnusskerne 14,00g 91,00Kcal 650,00Kcal
Trockenpflaumen 18,00g 39,00Kcal 218,00Kcal
Frischobst 71,00g
Apfel roh 71,00g 43,00Kcal 61,00Kcal
Birne roh 71,00g 37,00Kcal 52,00Kcal
Banane roh 71,00g 64,00Kcal 90,00Kcal
Orange roh 71,00g 31,00Kcal 43,00Kcal
Getränke 2,00l Mineralwasser** 2,00l 0 0
Zitronensaft 10,00ml 4,00Kcal 37,00Kcal
Kaffee (Pulver)*** 18,00g
Tee schwarz, trocken*** 9,00g
Milch Milchprodukte 0,20kg H-Milch 3,5% Fett 210,00ml 139,00Kcal 66,00Kcal
Hartkäse 50,00g 147,00Kcal 294,00Kcal
Fisch Fleisch Eier 0,10kg Thunfisch in Dosen 11,00g Abtropfgewicht 11,00Kcal 100,00Kcal
Ölsardinen in Dosen 7,00g Abtropfgewicht 16,00Kcal 221,00Kcal
Heringsfilet in Soße, Konserve 7,00g 14,00Kcal 203,00Kcal
Corned Beef in Dosen 18,00g 23,00Kcal 126,00Kcal
Bockwürstchen im Glas/Dosen 21,00g Abtropfgewicht 56,00Kcal 267,00Kcal
Kalbsleberwurst im Glas/Dosen 21,00g 73,00Kcal 345,00Kcal
Dauerwurst (z.B. Salami) 26,00g 98,00Kcal 375,00Kcal
1 Ei Gewichtsklasse M (à 60 g Einkaufsgewicht) 38,00g ohne Schale 52,00Kcal 137,00Kcal
Fette Öle 35,00g Streichfett 18,00g
Butter 18,00g 133,00Kcal 741,00Kcal
Margarine 18,00g 128,00Kcal 709,00Kcal
Öl (z.B. Maiskeim, Sonnenblumen) 21,00ml 186,00Kcal 884,00Kcal

Berechnung

1) Es handelt sich um allgemeine Empfehlungen, die ggf. an die individuellen Ernährungsbedürfnissen angepasst werden müssen.

* Energiegehalt: Angaben des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS) Version 3.01,Max Rubner-Institut (MRI) - Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel, 2010.

Alle Rechte am Bundeslebensmittelschlüssle (BLS) und den darin aufgeführten Datensätzen vorbehalten.

© Max Rubner-Institut - Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel (MRI) 2004-2011.

** Bei dem vorgeschlagenen Mineralwasservorrat sind neben dem durchschnittlichen Getränkebedarf eines Erwachsenen in Höhe von 1,5 Litern pro Person und Tag auch die zum Kochen der angegebenen Mengen an Nudeln, Kartoffeln und Reis erforderlichen Wassermengen in Höhe von 0,5 Litern pro Person und Tag berücksichtigt. Für Personen im Alter von 65 Jahren und älter wird eine erhöhte Getränkezufuhr in Höhe von 2 Litern pro Person und Tag empfohlen. Kinder (nicht Säuglinge) im Alter von bis zu 12 Jahren haben einen durchschnittlichen Getränkebedarf in Höhe von 1 Liter pro Person und Tag.

Die Angaben beruhen auf Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und dem Max Rubner-Institut - Bundesforschungsanstalt für Ernährung und Lebensmittel.

*** Kaffee (Getränk): verzehrfertige Menge 150 ml = 3 kcal,  100 ml = 2 kcal, Schwarzer Tee (Getränk): verzehrfertige Menge 150 ml = 0 kcal, 100 ml = 0 kcal

Angaben in Anlehnung an: Deutsche Gesellschaft für Ernährung; Österreichische Gesellschaft für Ernährung; Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung  (Hrsg.): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Umschau Braus, Frankfurt/M. (2000)